2015-02-11Ручной массажер традиционно пользуется популярностью среди российских женщин. С его помощью можно самостоятельно проводить полноценные процедуры массажа в любое время и в любом месте. Как правило, общая продолжительность самомассажа не превышает 10 минут, проводится он на обнаженном теле, но в некоторых ситуациях возможны процедуры и через одежду.
Технология проведения самомассажа с помощью ручного массажера крайне проста. Его следует взять в руку и выполнить 5-7 легких, плавных движений по спине вдоль позвоночника. При этом, с каждым движением следует расширять зону воздействия, захватывая новые и новые участки кожи. В результате практически вся поверхность нижней части спины должна быть тщательно проработана. Далее массажер следует взять таким образом, чтобы мизинец рабочей руки был направлен к шарикам, а большой палец располагался у края. Массажер прикладывается к поясничному отделу. А массажные движения выполняются поперечно по направлению к подмышкам. Буквально 6-7 движений будет достаточно, чтобы снять напряжение с поясницы и убрать болевые ощущения в нижней части спины.
На следующем этапе массируют верхние отделы спины, бока, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Массаж шеи нужно делать в поперечном направлении, направляя массажер от волосяного покрова головы к спине. Массаж груди нужно выполнять в поперечном и диагональном направлении, а области таза – круговыми, спиральными и зигзагообразными массажными движениями, начало которых лежит в ягодичных складках, а конец – в поясничном отделе. Бедра начинают массировать сзади, предварительно присев на стул и согнув колени.
На разогретых мышцах (к примеру, после тренировки) массаж можно ограничить 10 минутами. Если же после физических нагрузок прошло более двух часов, на проработку всего тела уйдет не менее 20-25 минут.
